Kopfhörer Lautstärke: Wie viel Dezibel ist gesund?

Dezibel (dB) ist eine Einheit und gibt bei allen Geräuschen und elektrischen Audio-Geräten, wie Kopfhörern, die Lautstärke an. 

Geräusche sind eigentlich Luftdruckschwingungen, die auf das Trommelfell treffen und die Infos an das Gehirn weitergeben. Die Energie, mit der diese Schwingungen transportiert werden, beeinflussen, ob du ein Geräusch laut oder leise wahrnimmst. Je lauter etwas ist, desto höher ist das Dezibel. Das Besondere an dieser Maßeinheit ist: Dezibel entwickeln sich nicht linear, sondern logarithmisch. Das bedeutet, dass 10 Dezibel mehr eine Verdopplung der Lautstärke ist. Bedeutet, wenn du die Dezibel deiner Kopfhörer von 50 auf 60 dB erhöhst, dann ist die wahrgenommene Lautstärke doppelt so laut. 

Vermutlich kennt jeder, der einmal in einer Disco feiern war, das Piepsen der Ohren am nächsten Morgen. Das passiert, wenn der Körper lange Zeit zu lauten Geräuschen ausgesetzt war. Geräusche und Lärm haben großen Einfluss auf die Gesundheit – egal, ob sie aus Kopfhörern oder der Umgebung kommen. Lärm bedeutet Stress für den Körper und kann zu Herz-Kreislauf-Problemen führen. 

Vor allem aber beeinflusst Lautstärke das Gehör. Im Ohr sind 15.000 feine Härchen, die den Schall transportieren. Diese Härchen sind sehr empfindlich und können bei hoher Lautstärke abbrechen. Einmal abgebrochen oder beschädigt, wachsen diese nicht mehr nach und das Gehör ist irreparabel beschädigt. 

Welche Lautstärke aus Kopfhörern oder im Alltag ist normal? Zum Vergleich: 

• Flüstern: 30 Dezibel

• Gespräch: 65 Dezibel

• Musik in der Disco: 110 Dezibel 

• Presslufthammer: 120 Dezibel

• Explodierender Böller neben einem Ohr: 180 Dezibel. 

Der Körper empfindet Geräusche ab 100 Dezibel häufig als unangenehm. Da ein Lärmpegel ab 120 Dezibel schon nach kurzer Zeit als gehörschädigend gilt, meide besser laute Geräusche und Musik.

Idealerweise ist die Kopfhörer-Lautstärke nicht lauter als 85 Dezibel. Wie laut die Musik aus Kopfhörern aber tatsächlich ist, ist von der Audio-Technik und deinem Hörverhalten abhängig. 

In der EU gibt es seit 2013 eine Regelung zu Kopfhörer-Lautstärkenbegrenzung. Diese soll verhindern, dass Musik von tragbaren Audiogeräten, also auch Kopfhörern, zu laut abgespielt wird und dem Gehör schadet. Kopfhörer geben bei einer dauerhaften Überschreitung von 85 Dezibel alle 20 Stunden Hördauer einen Warnhinweis ab, der vor den Folgen warnt. Es ist technisch möglich diesen Hinweis für die Kopfhörer-Lautstärke von 85 Dezibel auf 100 zu erhöhen. Den Sicherheitshinweis zu umgehen ist aber keine gute Idee. Für die Gesundheit deines Gehörs verändere die Kopfhörer-Lautstärkenbegrenzung besser nicht. 

Anders als man vielleicht erwartet, entsprechen die 85 Dezibel nicht der maximal möglichen Lautstärke, sondern nur 50 bis 80 Prozent der möglichen Kopfhörer-Lautstärke. Mit der MyDyson™ App kannst du bei deinem Dyson OnTrac™ Kopfhörern den Schallpegel überwachen.  In Echtzeit warnt die App, wenn das schädliche Level von 85 Dezibel überschritten wird. So kannst du immer eine passende Lautstärke wählen, die deinem Gehör nicht schadet.  

Wie laut die ideale Lautstärke von Kopfhörern ist, empfiehlt die britische Gehörlosenforschungsorganisation mit der 60/60-Regel. Die Regel besagt, dass man pro Tag maximal 60 Minuten Musik auf maximal 60 Prozent der möglichen Lautstärke der Kopfhörer hören soll. Sie hat sich auch bei HNO-Ärzten und Hörakustikern durchgesetzt. 

Eine etwas einfachere Regelung ist die der Verbraucherzentrale: Ist die Musik so laut, dass nebenstehende Personen mithören können, ist es zu laut. 

Wer täglich eine Stunde Musik mit einer Lautstärke über 85 Dezibel aus Kopfhörern hört, der riskiert Hörschäden. Höre deine Musik also so leise wie möglich, sodass du aber dennoch Spaß hast. Diese Punkte helfen dir, Kopfhörer zu nutzen, ohne dein Gehör zu belasten:

• Apps und Smartphone-Einstellungen helfen eine gesunde Lautstärke bei Kopfhörern einzustellen. Dort kannst du die maximal abgespielte Lautstärke begrenzen, sodass du nicht versehentlich die Kopfhörer-Lautstärke zu weit erhöhst. 

• Halte Ruhepausen ein, denn maximal eine Stunde am Tag gilt als gesunder Richtwert für das Nutzen von Kopfhörern. Hörst du länger Musik, setzen die Ohren die Geräuschempfindlichkeit herab. Um die Musik gleichlaut wahrzunehmen, musst du die Lautstärke höher drehen, was ihnen zusätzlich schadet. 

• Nutze nur Kopfhörer nach der EU-Norm und mit dem GS-Siegel (Geschützte Sicherheit). So stellst du sicher, dass du ab einer Lautstärke von 85 Dezibel gewarnt wirst. 

• Over-Ear-Kopfhörer blenden durch dicke Ohrpolster störende Geräusche aus. Die Dyson OnTrac™ Ohrpolster sorgen anders als bei In-Ear-Kopfhörern für eine Klangisolierung und du kannst die Lautstärke deiner Kopfhörer reduzieren. 

• Mit einer Noise-Cancelling-Funktion kannst du Umgebungsgeräusche sogar komplett ausschalten und dein Gehör entlasten. Die Dyson OnTrac™ Kopfhörer haben eine aktive Geräuschunterdrückung (ANR) und blenden störende Geräusche bis zu einer Lautstärke von 40 Dezibel aus. So kannst du die Musik leiser einstellen, ohne auf Soundqualität zu verzichten.