Schlechte Luft im Schlafzimmer vermeiden

Schlechte Luftqualität ist allgegenwärtig. Studien an Erwachsenen² und Kindern³ haben Zusammenhänge zwischen schlechter Innenraumluftqualität und Schlaf festgestellt, darunter:

• Schlafeffizienz (der Prozentsatz der Zeit im Bett, in der tatsächlich geschlafen wird)
• die Fähigkeit, den Schlaf einzuleiten und aufrechtzuerhalten
• Atmung während des Schlafs
• Schläfrigkeit am Tag

Wir teilen unsere Schlafzimmer mit einer Ansammlung biologischer Partikel und Allergene, die oft während des Schlafs eingeatmet werden. Matratzen, Kissen und Bettzeug können Hausstaubmilben und Pilze von Menschen und Haustieren aufnehmen. Eine schlechte Luftqualität ist daher keine Seltenheit. Diese biologischen Stoffe können sich im Staub ansammeln und werden leicht aufgewirbelt, wenn wir uns im Schlaf bewegen. 

Während wir uns des Staubs in unseren Wohnungen bewusst sind, verdrängen wir schnell, welche Auswirkungen er auf die Luftqualität haben kann. Staubpartikel, die klein genug sind, um in der Luft zu schweben, werden durch Nase und Mund eingeatmet. Die kleinsten Partikel können in die Lunge gelangen und Krankheiten verursachen.⁴ 

Der Staub in unserer Wohnung besteht größtenteils aus abgestorbenen Hautzellen. Hausstaubmilben – winzige Lebewesen von etwa einem Viertelmillimeter Länge – leben von diesen abgestorbenen Hautzellen. Die in ihrem Kot enthaltenen Proteine sind einer der Hauptauslöser für Allergien und Asthma in Innenräumen.⁵ Die Symptome einer Allergie, wie Niesen, eine verstopfte Nase, juckender Schnupfen, Husten und tränende Augen, können die Schlafqualität beeinträchtigen.

Einige Materialien, die in Matratzen und Bettwaren verwendet werden, enthalten Weichmacher und Flammschutzmittel.⁶ Diese Chemikalien sind als flüchtige organische Verbindungen (volatile organic compounds, kurz VOC) bekannt. Bei Raumtemperatur können diese leicht an die Luft abgegeben werden und sorgen für eine schlechte Luftqualität. Je länger wir uns in engem Kontakt mit Schadstoffquellen im Schlafzimmer aufhalten, desto mehr VOCs sind wir ausgesetzt. 

Im Schlaf erhöht unser Körper auch die Oberflächentemperatur unserer Matratzen, während das Schwitzen und die Pufferkapazität der Bettmaterialien die Luftfeuchtigkeit erhöhen.⁷ Erhöhte Temperatur und Luftfeuchtigkeit schaffen optimale Bedingungen für Hausstaubmilben und tragen zur Freisetzung von VOC in die Luft bei.⁷,⁸

Pollenallergien können ähnliche Symptome hervorrufen wie Hausstaubmilben- und Haustierallergien. Dazu gehören Juckreiz in Augen und Rachen, Niesen und Husten, eine laufende oder verstopfte Nase und Keuchen.¹⁰ 

Da die verschiedenen Pollenarten zu unterschiedlichen Zeiten des Jahres besonders stark auftreten, können Pollenallergien als Auslöser für schlechte Luftqualität den Schlaf ganzjährig erheblich stören. Die Pollensaison beginnt im Frühjahr und kann bis zum Herbst andauern. Wenn du auf dem Land lebst, können sich die Symptome im Vergleich zur Stadt aufgrund des höheren Anteils an Bepflanzung und offenem Grün schlimmer anfühlen. 

Achtest du auf die Luftqualität in deinem Schlafzimmer, kannst du die Schlafqualität verbessern und auch potenzielle Reaktionen auf allergieauslösende Stoffe reduzieren.

Mit multifunktionalen Luftreinigern, wie Luftbefeuchtern, Ventilatoren und Heizgeräten, kannst du für eine optimale Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer sorgen. Dyson Raumklimageräte verwenden einen HEPA H13-Filter und fangen ultrafeinen Staub und Allergene ein. Sie nutzen einen starken Luftstrom und halten 99,95 % der ultrafeinen Partikel¹¹ zurück – damit du sauberere Luft atmen kannst. Um den Schlaf möglichst wenig zu stören, gibt es den Nachtmodus mit geräuschärmerer Filterung. Der Sleep-Timer ermöglicht voreingestellte Nutzungsintervalle. 

Pollen, Tierhaare und Hausstaubmilben haften an fast allem – auch an Bettzeug und Wäsche, wo sie für schlechte Luftqualität sorgen. Du solltest Bettwäsche und Bettzeug regelmäßig waschen und die Matratze reinigen, da die Partikel tief in den Fasern sitzen können. Mit einem leistungsstarken kabellosen Staubsauger entfernst du Allergene aus dem Inneren des Betts. Dafür empfiehlt sich die Dyson Polsterdüse.

Zu verstehen, wie der Pollenflug sich verändert und entwickelt ist der Schlüssel zur Vorbereitung auf die sonst schlaflosen Nächte. Es gibt mehrere Apps und Vorhersagen, die Ratschläge zum Pollenflug, zur Linderung der Symptome und zur Vorbereitung auf die Tage geben, an denen der Pollenflug wahrscheinlich am stärksten ist.

Wir wissen, dass trockene Luft im Schlafzimmer oder allgemein schlechte Luftqualität eine häufige Ursache für Schlafprobleme sind. Indem du die Belastung durch Luftschadstoffe verringerst, machst du einen wichtigen Schritt in Richtung guter Schlaf.